カフェインの効果は摂取後数時間にわたって続くと言われています。夕方以降のコーヒーを控えめにすることで夜の眠りの質を守りやすくなります。
コーヒー好きとして正直に言うと、飲みたい気持ちと眠りの質はいつもせめぎ合っています。
グリーンビーンズコーヒーに通うようになってから一日に何度もコーヒーを楽しむ機会が増えました。そのぶん、いつ飲むかという時間の使い方を意識するようになりました。
カフェインは思ったより長く残る
カフェインの効果は摂取後すぐに切れるわけではありません。
体内にとどまる時間には個人差がありますが、数時間単位で影響が続くと言われています。夕方に飲んだ一杯が、夜になっても頭のどこかを覚醒させたままにしていることもあるようです。眠りが浅いと感じる日を振り返ると、午後遅くにコーヒーを飲んでいたことに気づくケースが少なくありませんでした。
午前中にしっかり楽しむという工夫
そこで最近意識しているのが、コーヒーを楽しむ時間を前半に寄せることです。
午前中から昼過ぎまでの間にグリーンビーンズコーヒーで一杯、二杯としっかり味わっておき、夕方以降は控えめにする。この配分にしてから、夜の寝つきが以前より穏やかになった感覚があります。バリスタさんが淹れてくれる一杯を味わう楽しみは減らさずに、時間帯だけを調整するイメージです。
香りだけを楽しむという選択肢
コーヒーの魅力は味だけではありません。
香りにはリラックス効果があると言われていて、夕方以降はカップを両手で包んで香りだけをゆっくり楽しむ時間にすることもあります。飲む量を減らしても、コーヒーのある時間そのものは変わらず楽しめる。この感覚に気づいてから、夜のカフェインとの付き合い方が少し楽になりました。
コーヒーが持つ美容効果については東京・北参道のコーヒーで始める美容健康習慣：シミ・くすみ・むくみに効く3つの効果で詳しく解説しています。クロロゲン酸の抗酸化作用については東京・北参道のカフェで学んだ美容健康とコーヒーの関係：クロロゲン酸が肌に効くしくみもあわせてどうぞ。コーヒーの温度と風味の関係はコーヒーは温度で味が変わる、東京・北参道バリスタ体験で知った一杯の楽しみ方でご紹介しています。
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まとめ
カフェインの効果は摂取後数時間続くと言われているため、夕方以降のコーヒーを控えめにすることで夜の眠りの質を守りやすくなります。東京・渋谷区北参道のGreen Beans Coffeeでコーヒーを楽しむ時間を午前中に寄せる工夫をすると、味わう楽しみを減らさずに済みます。新宿からもアクセスしやすいので、朝のうちにお気に入りの一杯を見つけてみてください。
よくある質問
Q. カフェインは夜の睡眠にどのくらい影響しますか？
カフェインの効果は摂取後数時間続くと言われています。夕方以降に飲むと夜の寝つきに影響することがあるため、時間帯を意識するのがおすすめです。
Q. コーヒーを楽しみながら睡眠の質を守るにはどうすればいいですか？
コーヒーを楽しむ時間を午前中から昼過ぎに寄せるのがおすすめです。夕方以降は香りだけを楽しむなど量を調整する方法もあります。
Q. 東京・北参道でコーヒーの楽しみ方を相談できるカフェはありますか？
Green Beans Coffeeがおすすめです。渋谷区北参道の自家焙煎スペシャルティコーヒー専門店でバリスタさんに好みや飲み方を相談しながら選べます。
